jak się

[...] sie jeść zawsze 2 śniadanie, i np podwieczorek z jabłka. Co do ćwiczeń to na 7 dni tygodnia 3 razy trenuje siłowo w domu (mam duże regulowane hantle, regulowaną ławkę i jakąś tam wiedzę i doświadczenia, która pozwala mi w domu robić 1.5h treningi). Zawsze przed siłownia A6W. Na pozostałe 4 dni, staram się raz odpoczać, dwa razy zrobić basen [...]

[...] sie dowiedziec o waszych historiach sterydowych lub waszych znajomych ktorzy mieli doczynienia ze sterydami lub sama siłownia Milewidziane sa historie smieszne,glupie jak i powaze. Wiec opowiadajcie smialo zawsze bedzie z czego pognic lub dowiedziec sie troche glupich motywow Przypuszczam ze wiekszosc historii jest przykra ale fajnie sie [...]

PYTANIE: Prosze kogos kto sie zna aby ulozyl mi jakis ,, delikatny " cykl na mase lub napisal jakiekolwiek wskazowki ktore pomoga mi w osiagnieciu Celu tylko Nie piszcie Dieta bo nie bede mial w lodowce tego co chce bo jest tam wszystko tylko moze musze sie nauczyc lub dowiedziec wiecej o wartosciach tych produktow. Do dzis cwiczylem w kierunku [...]

[...] po 45 minut w tygodniu. Wiek: 24 Wzrost: 182 Waga: 63 Brzuch: 81 Udo: 49 Biceps: 31 Ogólnie, jest ultra cienko. Z treningami startuję w domu, raczej nie będę już przez jakiś czas uczęszczał na siłownię, ze względu na czas. Posiadam gumę 15 kg, uchwyty do pompek, matę oraz drążek. Niżej wrzucam plan którym zacząłem walkę już dzisiaj. [...]

[...] TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę pozmieniałem samemu. W większości opieram się o artykuły umieszczone na sfd ;] Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] dluga droga do wymarzonej sylwetki. Brzuch cwicze oddzielnie ABS II *poziom 8 obecnie. Ostatnio jednak zauwazylem ze pomimo tego ze waga mi nie spadla, to widze siebie jakos jako "mniejszego" w lustrze niz dawniej. Od jakichs 2 tyg. nie widze postepow, pomimo tego ze sie staram jak moge na treningu to nie czuje zmeczenia na nastepny dzien. [...]

Witam was Panowie, Chciałbym się was poradzić w pewnej kwestii. Od jakiegoś czasu zastanawiam się aby zrobić sobie nieduży cykl z samego testosteronu. Mam 20 lat, z siłownią i treningiem miałem już do czynienia. Ćwiczyłem jakiś czas temu blisko przez 2 lata, stosowałem suplementy tj. gainerki, kreatyne(mono, pozniej jabłczan), aminokwasy, [...]

[...] masę mięśniową i nabiera tluszczu a na redukcji redukuje tluszcz i miesnie lekko. A co się dzieje na zerze i robieniu treningu fbw np co drugi dzień? 1.Urosną lekko miesnie jak będzie dużo bialka czy nic ? 2. Czy warto na zerze robic jeszcze interwaly, które mają za zadanie spalić tkankę czy lepiej mniej jeść? (P o co w ogole ludzie robia [...]

[...] clomidu i hcg. (estro tez zbijalem po cyklu. kwestie prolaktyny zaniedbalem, niestety do tej pory sie nie przebadałem, rezultat badania hormonów powinienem miec za jakies 3 tygodnie. badania krwi zrobione, rezultat świetny poza infekcją bakteryjną(acne)) Podczas cyklu brałem witaminy, cynk, omega3 i czosnek w caps. Zaznaczam, ze podczas [...]

[...] na imię Grzesiek i chciałbym prosić o pomoc odnośnie sensownego rozwiązania w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, ale nie za bardzo wiem jak. Słyszałem już tyle teorii na temat odchudzania, że sam już nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze. Pomieszało mi się to wszystko. Już raz udało mi się schudnąć aż 25 [...]

[...] DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g rano po przebudzeniu Teraz Atomic 7: DT: porcja przed treningiem, zgodnie z opisem w sklepie SFD.PL. Mamy 30 porcji, test na jakieś 7 tygodni więc wychodzi trochę ponad 4 porcje na tydzień. Jak będzie ładnie szło to przedłuży się test o 2 dni treningowe aby wykorzystać całą puchę (zaznaczam, że jak [...]

[...] punktowaniem walk przeważają nad wszelkimi korzyściami i nie jest on zwolennikiem otwartej punktacji. Zdaniem White'a, niewiele jest tak dramatycznych momentów w sporcie, jak odczytywanie kart wyników po walce – zwłaszcza po walce o mistrzostwo. Gdyby kibice znali wyniki w trakcie trwania walki, pozbawiłoby ich to wielkich emocji. "Kiedy [...]

[...] mi zależy na tym by trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. 1 raz wg mojego odczucia za mało i chodzę "niedotrenowany" ;-) - ale ... zależy mi też na tym by trening był jak najbardziej kompletny (żeby nie zaniedbywać żadnej z grup mięśnowych) Poniżej mój aktualny plan treningowy: - Zapis "Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serie" [...]

[...] 93 cm Udo: 53 cm było 60 cm Łydka: 36 cm 40 cm Tutaj zdjęcia aktualnego wyglądu ( z marca niestety nie posiadam ) http://img560.imageshack.us/g/adrian4.jpg/ Tutaj posiłki jakie mniej więcej będę jadał dziennie : ( nie jestem specjalistą w kuchni więc nie robię za dużych zmian ) Trening który stosuję to : Poniedziałek + Aeroby Nogi Przysiady [...]

[...] w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10powtórzeń Przedramie zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania ciężarka na lince 3 serie po 2 pełne ściągnięcia i jak teraz dodam ze brzuch ćwicze codziennie

sciagnolem taki trening ale nie za bardzo wiem na co jest..pisze ze na poprawe szybkosci ale jak gadalem z kumplem ktory biegal on mowil ze jest raczej na wytrzymalosc szybkosciowa i raczej jest przeznaczony dla kadry polskiej a nie dla mnie a wiec jakies podpowiedzi szukam..a oto slynny trening: Przed każdym treningiem należy pamiętać o [...]

Ok. Jestem kompletnym laikiem w sportach walki, ale na podstawie dyskusji z tego forum od września chodzę na Bjj w Poznaniu dla początkujących (3x w tygodniu po 1h). I jaki na razie wniosek: bjj nie sprawia na mnie na razie wrażenia stylu dobrego do samoobrony. Nie chcę tu nikogo wkurzyć, po prostu stwierdzam to co wiem na podstawie własnych [...]

Zastanawiam się nad kupnem białka, i to jakiegoś lepszego. Zastanawiam się nad białkami takimi jak: HDT WELLEMENTS 5 plus 1 Whey Protein MRM Metabolic Whey si03 SYNTRAX Matrix 5.0 BIOGENIX Pro Longatum Chciałem się właśnie was poradzić która będzie najlepsza żeby przez jak najdłuższy czas równomiernie dostarczać [...]

[...] Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz „model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz [...]

[...] się zabrać za treningi typu cross fit, aż do wyrobienia wakacyjnej formy. Potem znowu zabieram się ostro za siłownię. Dieta do tej pory była, ale nie przestrzegałem jej jakoś rygorystycznie, nie liczyłem kalorii, starałem się jeść na oko, tyle ile powinno się jeść. Dalej nie zamierzam liczyć kalorii, a zdjęcia posiłków postaram się wrzucać. [...]